Goedemorgen vrienden! ☕

Wil je geld verdienen met crypto?

Dan is het belangrijk om eerst te leren, voordat je gaat investeren.

Maar wat misschien nog wel belangrijker is, is om te leren hoe je het beste leert.

Dit noemen we ook wel “meta learning”, ofwel “leren hoe je leert”.

En dit is misschien wel de allerbelangrijkste skill die je kan hebben in het leven.

Want als je beter wordt in leren, dan kan je daarna alle nieuwe vaardigheden makkelijker en sneller leren.

Daarom deel ik vandaag mijn aantekeningen uit het boek Limitless van Jim Kwik die ik momenteel aan het lezen ben.

Wat mij betreft absoluut een aanrader om te lezen wanneer je meer wilt leren over je brein en hoe je deze effectief gebruikt.

🧠 Het upgraden van je brein

Je weet vast en zeker dat je jouw gezondheid kan verbeteren door voldoende te bewegen en goed te eten.

Maar wist je ook dat je jouw hersenen kan verbeteren?

Voordat we het daarover gaan hebben, moeten we eerst een paar problemen aanpakken. We leven momenteel namelijk in een omgeving dat niet ideaal is voor ons brein.

We hebben namelijk dagelijks met vier dingen te maken die voorkomen dat we ons brein actief gebruiken en ons langdurig ergens op kunnen focussen.

Jim Kwik noemt deze vier dingen “digital villains”, ofwel de vier digitale schurken die jou als superheld tegenwerken om tot goede prestaties te komen.

🦹 4 digitale schurken

Hieronder staan de vier die Jim benoemt.

1. Digitale overvloed
   Dit gaat over de grote hoeveelheid informatie die je dagelijks tot je neemt. Dit in combinatie met een wereld waarin alles snel moet en we oneerlijke verwachtingen van elkaar hebben, denk aan het direct beantwoorden van je WhatsApp-berichten. Dit leidt tot stress, slecht slapen en een algeheel gevoel van “overweldigd” te zijn

   • We geven ons brein onvoldoende tijd om te rusten. Wanneer je een nieuwe ervaring hebt, dan creëert je brein nieuwe verbindingen. Maar hij hij maakt deze verbindingen in tijden van rust.

   • Geven we onszelf die rust niet? Dan betalen we daar een prijs voor. Je zal merken dat je geheugen je vaker in de steek laat, je ervaart brain fog (of hersenmist in het Nederlands) en voelt je vaker moe
     

2. Digitale afleiding
   Door de continue notificaties die we ontvangen, wordt het ons lastig gemaakt om te focussen op de dingen die er echt toe doen. Hierdoor vinden we het lastiger om diepe relaties te vormen en ons echt compleet in een onderwerp te verliezen. Doordat we steeds weer onze apparaten oppakken, trainen we ons brein om afgeleid te zijn.

   • Voor de millennials onder ons, weet je nog dat je aan het MSN’en was en je “brb” (=be right back) zei wanneer je even naar het toilet ging? Het grappige is dat we tegenwoordig geen brb meer zeggen. We gaan namelijk niet meer weg. We zijn altijd online.

   • Iedere keer wanneer we normaal gesproken rust hadden, zoals bij het wachten op de bus, pakken we nu onze telefoon en houden we ons brein aan het werk.
     

3. Digitale dementie
   Ons geheugen is een spier en deze neemt momenteel met de dag af. Onze apparaten helpen ons met veel taken en hoe fijn dat ook is, het gaat ook ten koste van iets. Je stopt namelijk met het actief gebruiken van je brein en die gaat hierdoor achteruit.

   • Wanneer je technologie veel gebruikt, dan nemen je cognitieve vaardigheden af. “If you don’t use it, you lose it”

   • Ons brein maakt een geheugen sterker, ieder keer wanneer we de herinnering weer naar boven moeten halen. “If learning is making new connections in the brain, then remembering is maintaining and sustaining those connections”

     • Wanneer iemand een vraag stelt. Dan zoeken we nu altijd het antwoord op via Google. Maar soms weet je prima zelf het antwoord en doe je er goed aan om eerst zelf na te denken wat het antwoord is. Daarmee denk je namelijk opnieuw eraan en dit versterkt je herinnering.

     • Is het gebruiken van de lift om boven te komen slecht? Nee, maar het voorkomt dat je de trap pakt en hierdoor je spieren minder gebruikt. Stel dat je de spieren al genoeg gebruikt, dan is dat geen probleem. Maar stel dat je door technologie je spieren nooit gebruikt dan wordt het wel een probleem. Je moet je spieren voldoende oefeningen geven net als dat je je brein voldoende oefeningen wilt geven om krachtig te blijven. Technologie is dus niet slecht, maar het kan wel problematisch worden wanneer het alle denkkracht overneemt aangezien je dan je breinkracht verliest. “Use it or lose it”

4. Digital deduction
   Er is zo ongelooflijk veel informatie beschikbaar, dat we op het moment zijn gekomen dat we de technologie voor ons laten denken. Wanneer je pijn hebt in je knie, dan zijn er online ontzettend veel conclusies die door anderen al zijn getrokken, waardoor we niet eerst zelf nadenken wat de oorzaak kan zijn van de pijn in m’n knie.

   • Doordat we zo veel waarde hechten aan wat er online staat, gebruiken we niet meer onze eigen vaardigheid om kritisch na te denken, problemen op te lossen en onze eigen creativiteit te gebruiken.

   • Dit gebeurt ook met influencers. De influencers beïnvloeden heel erg onze eigen mening en we denken hierdoor zelf niet meer kritisch na. We overwaarderen de mening van anderen.

   • In plaats van zelf aan te voelen wat werkt voor jezelf, struinen we het internet af op zoek naar wat de internetguru’s zeggen. Terwijl diegene helemaal niets weet over jou.

Nu hebben we een tijdje lopen zeuren op de technologie en het is natuurlijk niet alleen maar slecht. Je kan technologie vergelijken met eten.

Voedsel eten is goed voor ons, maar te veel voedsel is niet goed. Technologie gebruiken verrijkt ons leven, maar te veel technologie verarmt ons leven.

Je kan ook zeggen: de uitvinding van iets als een mobile telefoon is zoals de uitvinding van vuur. Het kan je pannetje met broccoli opwarmen maar het kan ook je hele huis afbranden. Het hangt er dus helemaal vanaf hoe je de uitvinding gebruikt.

🔥Flow state

Wanneer je jouw vier digitale schurken hebt verslagen, dan wil je graag aan de bak en leren wat je maar kan!

Leren gaat het allerbeste wanneer je in de flow state bent. Flow is een periode waarin de volgende 8 karakteristieken aanwezijg zijn.

Je hebt:

• Volledige concentratie

• Totale focus op je doel

• Het gevoel dat de tijd sneller of juist langzamer gaat

• Een gevoel van beloning van de ervaring zelf

• Het gevoel dat het allemaal zonder moeite gaat

• De ervaring is uitdagend, maar niet te uitdagend

• De meeste handelingen die je verricht gaan vanzelf

• Je voelt je comfortabel met wat je aan het doen bent

Wanneer je in de flow state wilt komen, dan zal je vier fases ervaren.

• Fase 1 - moeizaam
  Het lukt niet zo lekker om goed te concentreren en het voelt allemaal als het tegenovergestelde van flow. Het gaat allesbehalve makkelijk.

• Fase 2 - ontspanning
  Je neemt een korte pauze, voordat je volledig in je onderwerp duikt. Denk aan een korte wandeling, ademhalingsoefening, alles wat je helpt om te relaxen. Zolang het maar niet op de telefoon is haha.

• Fase 3 - Flow
  Deze fase voelt geweldig. Ze zeggen dat flow de meest verslavende emotionele staat is waarin je kan verkeren. Je zit er lekker in, het werk gaat vanzelf en je vliegt erdoorheen

• Fase 4 - Consolidatie
  Dit is de laatste fase van flow. Je bent in deze fase vooral alles aan het afronden en aan het bekijken wat je hebt gedaan in het afgelopen uur. Je zal je een beetje neerslachtig voelen aangezien je net uit de geweldige flow state komt waarbij allemaal positieve stofjes zijn vrijgekomen in je lichaam en die periode komt nu ten einde. Maar gelukkig kan je na wat rust gewoon weer een nieuwe flow cyclus starten.

Wanneer je effectief nieuwe dingen wilt leren, dan wil je zo veel mogelijk in de flow state zijn.

Hieronder een paar tips hoe je dit doet:

• Leg alle afleidingen weg
  Dit is belangrijk, want wanneer je lekker aan het werk bent en je word gestoord door iets, dan kost het daarna ruim 20 minuten om weer opnieuw in de flow state te komen. Dat kost je hersenpan veel energie aangezien je weer opnieuw in fase 1 begint en die gaat moeizaam.

• Geef jezelf genoeg tijd
  Plan 90 minuten tot misschien wel 120 minuten zodat je goed kan focussen. Persoonlijk deel ik mijn dag in in drie focusblokken. Ik plan deze in mijn agenda en hier doe ik mijn “deep work”.

• Doe iets dat je leuk vindt
  Doe zo veel mogelijk taken die betekenisvol voor je zijn en in het teken staan van je hogere doel. Probeer ook vooral de dingen te doen die je leuk vindt, dat maakt het makkelijker om in de flow state te komen.

• Heb duidelijke doelen
  Geef jezelf een doel waar je enthousiast van wordt.

• Daag jezelf uit
  Zorg dat het iets is dat een klein beetje buiten je comfort zone is. Het mag niet te makkelijk, maar ook weer niet te moeilijk aangezien zijn. Beide zorgen er namelijk voor dat het lastiger is om in de flow state te komen.

💪 Je concentratiespier

Je concentratie is zoals een spier. Deze spier kan sterker worden wanneer je vaker oefent.

Maar wat we tegenwoordig helaas vooral oefenen is om afgeleid te zijn. We vliegen van hot naar her en gebruiken technologie om constant afgeleid te zijn.

Het is niet dat je brein zelf van onderwerp naar onderwerp vliegt. Het is je aandacht die dit doet.

Wanneer je je concentratie oefent, dan probeer je je aandacht te richten op één ding voor een bepaalde tijd.

Wanneer je merkt dat je aandacht verslapt, dan gebruik je je wilskracht om je aandacht terug te brengen naar hetgeen wat je aan het doen was.

Iedere keer wanneer je jouw aandacht opnieuw naar de taak brengt, dan is dat één herhaling in de sportschool van je brein.

Door voor een bepaalde tijd maar één ding tegelijkertijd te doen, wordt je concentratiespier ongelooflijk sterk en kan je een nieuw level qua focus bereiken.

🥦 Voeding voor het brein

Er is niets belangrijker dan de gezondheid en de fitheid van ons brein. Het bepaalt letterlijk alles in ons leven.

Net als dat je een gezond lichaam wilt, wil je ook graag een flexibel, sterk, energiek en fit brein.

Je brein werkt het beste wanneer het de beste brandstof krijgt. Voeding van hoge kwaliteit bevat veel vitaminen, mineralen, en anti-oxidanten.

Het is bewezen dat er een directe connectie bestaat tussen een goed eetpatroon en een gezond brein.

Wanneer je organisch eet, ofwel alleen de dingen eet die uit de natuur komen, dan heeft dat een grote impact op je concentratie en focus.

Je darmen worden dan ook wel je tweede brein genoemd. Je darmen kun je zien als jouw wortels. Het neemt alle voedingsstoffen op om jou als boom te laten groeien.

Hieronder heb ik 10 dingen staan die onwijs goed zijn voor je brein:

• Avocado’s: deze bevatten enkelvoudig onverzadigd vet wat helpt bij het hebben van een gezonde bloedsomloop

• Blauwe bessen: reduceert het effect van het ouder worden van het brein en helpt voor het houden van een gezond geheugen.

• Broccoli: een goede bron van vitamine K, wat je cognitieve functie stimuleert en het helpt ook voor het houden van een goed geheugen

• Pure chocolade: dit helpt met het verbeteren van je concentratie. Hoe puurder de chocolade, hoe beter aangezien er dan minder suiker in zit

• Eieren: deze verbeteren je geheugen

• Groene bladgroenten: goede bron van vitaminen, wat het effect van het ouder worden van je brein vermindert. Ook versterkt het je geheugen.

• Zalm en sardientjes: deze zijn rijk aan omega-3 wat helpt met het reduceren van breinveroudering

• Kurkuma: helpt met het verminderen van ontsteking in het lichaam

• Walnoten: geven veel anti-oxidanten en vitamine E wat beschermt tegen het ouder worden van het brein. Ook hebben ze veel zink en magnesium wat helpt voor het hebben van een goede stemming.

• Water: je brein bestaat voor zo’n 80% uit water. Als je te kort water drinkt, dan veroorzaakt dat hersenmist, vermoeidheid en een langzamere denk- en reactiesnelheid

Verder kan je je brein ook nog “voeden” met voldoende slaap en voldoende beweging.

Deze zijn beide zeer belangrijk voor een goed functionerend brein. Zo is er bijvoorbeeld een directe correlatie tussen sporten en de werking van je brein.

✍️ Informatie over je brein

• Je brein creëert zo’n 70.000 gedachten per dag

• Je brein is uniek. Er is geen ander brein in de wereld hetzelfde zoals die van jou. Je brein is net zoals een vingerafdruk, uniek.

• Het heeft een oneindig grote opslagcapaciteit. Je kan dus door blijven leren, zonder dat de harde schijf van je brein volraakt

💡 Slim leren

Jim Kwik heeft het over de “forgetting curve”.

Onderzoek wijst uit dat we ongeveer 50% van wat we leren, binnen 1 uur al vergeten. En 70% vergeten we alweer binnen 24 uur.

In hoeverre je informatie onthoudt, kan je met de volgende afbeelding weergeven.

Bron: Limitless - Jim Kwik

Om het percentage dat je onthoudt te verhogen, werkt de Pomodoro-techniek goed.

In plaats van voor 2 uur lang te concentreren, deel je je focusblokken op in kleinere periodes van 25 minuten.

Je besteedt 25 minuten aan een taak, neemt 5 minuten pauze en start daarna weer een nieuw focusblok van 25 minuten.

Dus bij het lezen van een boek doe je: 25 minuten lezen, 5 minuten pauze, 25 minuten lezen, 5 minuten pauze et cetera.

De gedachte hierachter is dat het eerste wat je leest en het einde wat je leest, beter onthoudt dan wat je tussendoor hebt gelezen.

Denk maar eens aan een verjaardag waarbij je veel nieuwe mensen ontmoet. Waarschijnlijk weet je nog wie je aan het begin en aan het einde van de avond hebt gesproken, maar ben je de meesten daartussen alweer vergeten.

Nu we weten dat je vooral onthoudt wat je aan het begin leert en wat je aan het einde leert, dan willen we natuurlijk zo veel mogelijk begin en eindes creëren.

Daarom wordt de Pomodoro-techniek gebruikt aangezien je met 25 minuten studietijd een stuk vaker een begin en een einde hebt dan wanneer je 2 uur lang zou studeren.

De grafiek komt er in dit geval als volgt uit te zien.

Bron: Limitless - Jim Kwik

Retentie staat voor hoeveel informatie je onthoudt en time staat voor de verstreken tijd nadat je iets nieuws hebt geleerd

De lijn heeft een v-vorm aangezien je de dingen aan het begin en aan het einde het beste onthoudt.

Overige tips om beter te leren

1. De sleutel tot een laserfocus is om alles weg te leggen wat je afleidt.

2. Benader nieuwe dingen met een Beginner’s Mindset om sneller te leren. Wanneer we iets nieuws leren, dan denken we vaak dat we er van tevoren al meer van weten dan daadwerkelijk zo is. Wat we over het onderwerp denken te weten, kan in de weg staan voor het snelle leren. Een van de redenen dat kinderen snel leren, is omdat ze nog volkomen onwetend zijn en dus alle nieuwe kennis makkelijk opnemen. “Ze weten dat ze het niet weten”.

3. Multi-tasken bestaat niet. Doe enkel één ding tegelijkertijd.

4. Wanneer je tijdens het studeren steeds aan andere dingen denkt, probeer dan niet om er niet aan te denken. “What you resist persists”. In plaats daarvan is het handig om een notitieblokje naast je te hebben liggen, waarbij je je afleidende gedachten van je afschrijft. Hierdoor gaat het tijdelijk uit je hoofd en kan je hetgeen later oppakken

5. Leer met de intentie om het aan anderen uit te leggen. “when you teach, you learn twice”

6. Herhaal wat je hebt geleerd. Je onthoudt dingen beter wanneer je het vaak herhaalt voor jezelf over een verspreide tijd. Het maken van deze nieuwsbrief is voor mij een vorm van herhaling

Blijf altijd doorleren

Een van de meest belangrijke dingen voor je brein, is om continu te blijven leren.

We hebben allemaal de mogelijkheid om de capaciteit van ons brein te vergroten, zelfs wanneer we ouder worden.

Zolang we blijven leren, creëren we nieuwe paden in ons brein. Op hoe meer manieren je je brein gebruikt, hoe meer capaciteiten je brein krijgt.

❤️ Dat was hem weer!

Bedankt voor het lezen en ik zie je volgende week!

Heb je feedback voor me of wil je simpelweg wat zeggen/vragen?

Geef dan hieronder aan wat je van de nieuwsbrief vond en laat in het scherm dat opent een opmerking achter.

Ik lees alle opmerkingen en vragen die binnenkomen, ook die van jou!

Met successvolle groet,

Patrick Suiker
AllesOverCrypto
De Crypto Opleider van Nederland

*PS - Zit je steeds in de munten die minder hard stijgen dan de rest? Kom dan deze week naar onze gratis online training waar ik je uitleg hoe je de allerbeste munten vindt

❤️ Ik hoor graag van je!

Krijg gratis producten

Nog maar referral(s) en je krijgt gratis !!

Vind jij dit een fijne nieuwsbrief en denk je dat je vrienden en collega’s er ook veel aan zullen hebben? Je krijgt gratis producten wanneer mensen dankzij jou lid worden van deze nieuwsbrief!

Momenteel heb je referral(s) en dat betekent dat je nog maar referral(s) extra nodig hebt voor !!

Dus deel jouw unieke link met je vrienden en dan krijg je binnenkort een mooi product:

Ben je benieuwd welke gave cadeaus je nog meer kan verdienen? Bekijk dan jouw persoonlijke pagina.